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顺产后多久可以运动 顺产后可以做什么运动

2019-04-07阅读(60944)
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生产完的孕妈多数都会面临身材走样的现象,比较常见的就是乳房下垂、腹部赘肉增多等,而能解决这些问题主要是靠运动,通过运动能紧实肌肉,让身材恢复正常,那么顺产后多久可以运动呢?下面一起来看看吧。

顺产后多久可以运动

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一般顺产后2-3天是可以下床走动的,3-5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动,差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状,则需要根据医生的建议来尝试运动。

顺产后可以做什么运动

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1、产后瑜伽

瑜伽是近年来比较风靡的一项运动,比较有益于身心,产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复,也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动,可以在适合自己身体情况下进行运动。

2、会阴收缩运动

仰卧或者侧卧,并且伴随着吸气,阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象,接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸,这样的动作重复5次,能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。

3、胸部运动

产后最常见的就是乳房增大下垂,生产完预防下垂的现象也是产妇们比较关注的一点。首先平躺着,然后将手部平放在身体的两侧,接着再将双手向前举起,双臂左右伸直后呈现平放的状态,接着将手臂上举直至两个掌心相触,然后再将双臂向身后伸直平放,最后还原到起始位置即可,这套动作可尝试5-10次。

4、颈部运动

身体平躺然后四肢处于伸直状态,接着头部向前屈伸,将下颌贴近胸部,接着将头部慢慢的放平,这个动作可以重复10次左右,能让腹肌起到很好的收缩效果,也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。

5、腹部呼吸运动

身体保持平躺状态,然后闭口用鼻子吸气,腹部会凸起,然后再慢慢的吐气并且放松腹部肌肉,重复5-10次即可。

6、臀部运动

平躺后将左腿弯举到脚跟,并且靠近臀部,大腿靠近腹部,然后将腿伸直放下,这个动作左右交替运动5-10次能很好的促进臀部和大腿肌肉的收缩。

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