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肥胖孕妇如何控制体重

2016-10-27

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女性怀孕后，因为营养需求量大，体重较之前都会有所增长，但如果是过于肥胖的女性，在孕期就需要严格控制饮食了，以免影响自身健康和胎儿发育。那么肥胖孕妇如何控制体重呢？

控制进食量

肥胖孕妇应控制进食糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等主食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少吃脂肪量高的猪、牛、羊肉，并增加豆类的摄入，以保证蛋白质的供给。少吃油炸食物。

肥胖孕妇减少主食和脂肪进食量之后，往往饥饿感较严重。所以多吃一些蔬菜和水果，既能缓解饥饿感，又可以增加维生素和纤维素的摄入。应注意选择含糖分少的水果。

肥胖孕妇要戒掉零食，否则容易增加多余热量，造成营养过剩。肥胖孕妇的饮食要有规律，按时进餐，可选择热量比较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁和油炸食品等热量比较高的食物作为零食。

肥胖孕妇除了需要节制饮食，还应该进行适量运动，如饭后散步。散步是一项有氧运动，母体血液中氧分含量高，会传递到胎儿体内，促进胎儿健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正。