慢跑是否属于有氧运动,慢跑是有氧还是无氧-乐哈健康网

慢跑是否属于有氧运动慢跑是有氧还是无氧

2019-08-21

阅读(39277)

跑步在我们生活中是非常常见的锻炼方式，很多人在平时没有什么事情做，或者觉得自己的身材不是很让自己满意，所以在有空的时候会抽时间去跑步锻炼。那么慢跑是否属于有氧运动？

慢跑是否属于有氧运动

慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。

慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

慢跑是有氧还是无氧

所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

慢跑速度多少合适

慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

慢跑有哪些好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

慢跑是否属于有氧运动慢跑是有氧还是无氧

慢跑是否属于有氧运动

慢跑是有氧还是无氧

慢跑速度多少合适

慢跑有哪些好处

1、消耗热量

2、增强肌肉与肌耐力

3、增进心肺功能

4、代谢排毒

相关问答推荐

热点关注

慢跑

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

慢跑是否属于有氧运动 慢跑是有氧还是无氧

慢跑是否属于有氧运动

慢跑是有氧还是无氧

慢跑速度多少合适

慢跑有哪些好处

1、消耗热量

2、增强肌肉与肌耐力

3、增进心肺功能

4、代谢排毒

相关问答推荐

热点关注

慢跑

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

慢跑是否属于有氧运动慢跑是有氧还是无氧