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失眠怎么自我调理
2016-12-07阅读(8346)
失眠会导致记忆力下降，情绪暴躁，工作能力下降等现象，所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量，有人通过安眠药来控制睡眠质量，但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害，那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢？
睡前一杯牛奶
睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖，还可以避免过早醒来。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
饮食调理
晚餐以清淡且富含蛋白质、维生素的饮食为宜，如大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等；尽量少吃难消化的食物，如番薯，豆类，炸鸡等。睡前不要进食咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，它们会对人的大脑神经产生兴奋作用。
调整情绪
长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠，失眠时情绪会更焦虑，此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪。
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