下午三四点钟喝酸奶好吗,下午四点饿了吃什么好-乐哈健康网

下午三四点钟喝酸奶好吗

当然好。

下午三四点的时候，正是午饭基本消化的阶段，很多需要工作或学习的人离吃晚饭还有几个小时，此时喝点酸奶，不仅可以补充营养，如蛋白质、钙、维生素、益生菌等营养成分，还能提高饱腹感，快速的缓解饥饿，同时酸奶热量较低，属于健康零食，在饭前食用还可降低正餐热量摄入，促进食物消化，有利于减肥瘦身。

下午四点钟应该喝什么酸奶

1、提神醒脑：冷藏或冰冻酸奶更好

每到下午四点钟有很大一部人因为白天长时间的工作和学习，导致精神状态不济，犯困疲倦的，建议来杯冷藏或冰冻后的酸奶，此时酸甜冰凉的刺激感可瞬间刺激大脑，让你精神抖擞，再加上酸奶的营养补充，你马上又会战斗力满满了。

2、缓解饥饿：搭配水果、麦片等吃法

酸奶富含蛋白质、钙等营养成分，食用饱腹感较强，如果你在十一二点左右吃的午饭，那么下午四点左右肯定已经饿了，此时准备一杯酸奶，然后在里面搭配各种水果，如圣女果、猕猴桃、苹果、芒果、香蕉等，再加些即食麦片，能够快速补充能量，缓解饥饿，有条件的话，还可放入一些蛋白粉，这样营养更丰富。

3、减肥瘦身：推荐低脂低糖酸奶

如果你正处于减肥期间，到了下午四点左右，可以进食一小杯酸奶，大约100克左右，但要确保无糖低脂，这样既饱肚子，又不用担心长胖，而且酸奶还有辅助减肥的作用，此时喝可控制晚上正餐的热量摄入，但一定不要选择那些口感很好，加了很多糖的酸奶，否则吃了反而不利于减肥。

下午四点饿了吃什么好

除了喝营养健康的低脂低糖酸奶以外，还可以吃以下食物，健康低脂又不用担心长胖：

1、水果类

如苹果、圣女果、梨子、水果黄瓜、柚子等水果，它们的热量较低，其中苹果热量52大卡/100g；圣女果热量22大卡/100g；梨子热量58大卡/100g；黄瓜热量15大卡/100g，食用后可维持短时间的饱腹感，而且一般吃一个，也避免了让你一下子吃很多导致长胖。

2、黑咖啡

纯正黑咖啡的热量非常低，每100克黑咖啡中只含有不到三大卡的热量，摄入身体之后其中的咖啡因不仅能刺激中枢神经，让你提神醒脑，而且含有的纤维素、糖分、淀粉、水还能起到一定的饱腹作用，帮助你缓解下午的饥饿感。

3、鸡蛋

下午四点饿了吃个水煮蛋也是非常不错的选择，鸡蛋蛋白质含量丰富，100克鸡蛋含有蛋白质12.58克，而且其热量低，147大卡/100g，饱腹感强，吃一个鸡蛋，大约50克左右就能产生一定的饱腹感，也不用担心长胖。

4、半个玉米或半个红薯

红薯和玉米都属于粗粮，其纤维素、淀粉含量丰富，饱腹感强，而且健康营养，热量也低，吃了同样不用担心长胖，如果你下午四点之后就不再吃完饭的话，可以再搭配一些蔬果作为晚餐，这便是一顿非常好的减脂餐。

5、无糖饼干或蛋白粉或奶粉

如果上述食物对你来说食用不大方便的话，建议你买些无糖的饼干、全麦面包、蛋白粉、奶粉等在下午吃，这样既能抗饿，又不用担心长胖的问题。

下午三四点吃晚饭减肥吗

根据热量摄入来定。

很多人认为自己提前吃晚饭或不吃晚饭就能减肥，这说法比较片面，例如你早餐、午餐吃的非常多，光是这两餐的摄入，就已经超出了你一天的热量消耗，那么即使你不吃晚餐也有可能长胖，但是如果你早餐、午餐吃的热量较低，即使再吃晚餐，甚至是夜宵，这些加起来的热量摄入都没有你整日热量消耗的多，那么你仍然能达到减肥效果，因此想要通过饮食控制热量摄入减肥，跟什么时候吃关系不大，而是跟吃的多少，热量摄入多不多有直接关系。

不过将晚饭提前至下午三四点就开始吃的话，你最好要早点睡觉，否则长夜漫漫，你很可能会加餐，或吃些零食来缓解夜晚的饥饿，反而更不利于你减肥。

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