转呼啦圈可以减肥吗 呼啦圈一周可以转多少次

转呼啦圈可以减肥吗

呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不是很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

呼啦圈一周可以转多少次

可以参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。由于转呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快转动的速度。

呼啦圈怎么转起来

转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。

其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。

若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。

在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。

转呼啦圈有什么坏处

1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。

2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。