奇亚籽怎么吃,奇雅子怎么吃,奇雅子吃法-乐哈健康网

奇亚籽怎么吃

2015-04-22

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奇亚籽又译为奇雅子（chia seeds）是一种兴起于西方世界的时尚减肥食物，随着网络世界传入中国，中国网民听说奇亚籽的神奇功效后纷纷尝试各种渠道，希望可以购得正宗的奇亚籽。拿到奇亚籽后该怎么吃呢？本文将为大家介绍奇雅子吃法。

奇亚籽简介

奇雅子是长径2毫米左右的小颗粒扁平椭圆状种子，分为白色和灰黑色两大类，带有斑点、条状的花纹。奇雅子当作食物已经有上千年的历史了，奇雅子可以单独作为食品，也可以与其它谷物掺和在一起食用。印第安人还将奇雅子用水浸泡后饮用，或者研成粉、榨出油做主食或是药用。

奇亚籽的营养价值

每100克奇雅子中含有45毫克的维生素，有631毫克的钙，有377克膳食纤维，约有34克的脂类：奇雅子是牛奶含钙量的5倍，磷含量比牛奶高11倍，钾含量比牛奶高4.6倍；奇雅子与小麦、大米、大麦、燕麦和玉米相比，钙含量高13~354倍，磷含量高2~12倍，钾含量高1.6~9倍：铁含量是在所有种子中是最高的。以这些营养成分为基础，奇亚籽有着很多功效与作用：奇亚籽的功效与作用。

奇亚籽的烹饪用途

奇亚籽可以在任何的烹饪食谱中替代对健康不利的脂肪。你可以使用未煮过的种子做沙拉的调味汁，宴会菜肴，果盘和奶油。你也可以把它们加入到曲奇，蛋糕，松饼和其他的烘烤食物中。

奇亚籽日常简易吃法

每日10-30克，把约10克的奇雅子拌入250毫升的温水中，搅拌。静置30分钟，在饭前或者就餐时食用。可以根据各人喜好改变用量。本品口感润滑、无特殊味道，可以使用在任何菜肴中，适合于任何人群食用。

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