节食减肥几天才会体重下降,节食为什么不掉体重了-乐哈健康网

节食减肥几天才会体重下降节食为什么不掉体重了

2020-02-29

阅读(108652)

现在大家对于自己的体重都比较关注，很多很都会通过节食来进行减肥，那么节食减肥几天才会体重下降呢？

节食减肥几天才会体重下降

节食减肥见效非常快，一般1-7天就能够看到体重减轻了。

但是这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

节食为什么不掉体重了

一般节食减肥的前二周体重急剧下降，但是到了第四、五周之后，体重就会在原地踏步不前，因为减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。因此，这个阶段人的体重是实实在在地降了下去，加之肥胖者体内储留的水分也排了出去，体重因此降得比较厉害。

但到了第四、五周，人的热量摄人不仅继续减少，而且体内的新陈代谢也趋于缓慢，体内的热量消耗也少了，形成了体重不增也不减的停滞期。最好的办法是继续节食减肥，同时辅以运动疗法，以加强体内新陈代谢的速度，去消耗体内的脂肪。那么减肥停滞期很快就会冲过去。

为什么不提倡节食减肥

很多人减肥时过分注重节食，每餐吃得很少甚至不吃，这样虽然会在短期内取得减肥的效果，但是一旦恢复饮食体重反弹很快，而且这样对健康的伤害是很大的，因此过分节食减肥是不值得提倡的。首先节食减肥会导致体重急剧下降，皮肤松弛没有弹性、脱发骨质丢失、身体的免疫力会下降以及内分泌失调。

其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态，会引起胃肠功能紊乱，容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求。

节食减肥怎样防止反弹

1.节制高脂肪、高糖、高盐食物

节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

2.节食的同时还要进行锻炼

在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

节食减肥几天才会体重下降节食为什么不掉体重了

节食减肥几天才会体重下降

节食为什么不掉体重了

为什么不提倡节食减肥

节食减肥怎样防止反弹

1.节制高脂肪、高糖、高盐食物

2.节食的同时还要进行锻炼

相关问答推荐

热点关注

节食减肥

大家都在搜

节食减肥

减肥的方法

热点推荐

猜你喜欢

节食减肥几天才会体重下降 节食为什么不掉体重了

节食减肥几天才会体重下降

节食为什么不掉体重了

为什么不提倡节食减肥

节食减肥怎样防止反弹

1.节制高脂肪、高糖、高盐食物

2.节食的同时还要进行锻炼

相关问答推荐

热点关注

节食减肥

大家都在搜

节食减肥

减肥的方法

热点推荐

猜你喜欢

节食减肥几天才会体重下降节食为什么不掉体重了