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补钙的食物有哪些

2015-08-28阅读(16589)
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很多人都重视补钙的问题,尤其是孩子补钙的问题,大部分人补钙都会选择吃钙片,但实际上通过饮食补钙比钙片补钙效果会更好,也更健康,那么补钙的食物有哪些?下面就看看含钙量最多的十种食物,我们可以根据自己的需要来进行食补。

补钙食物第九名:海带

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我们都知道海带含碘和碘化物丰富,能防止缺碘性甲状腺肿瘤,但其实海带的含钙量也是同样丰富的,每一百克海带含钙量为241毫克,而且海带还含有藻胶酸,多糖类,多种氨基酸,维生素,昆布素,胡萝卜素等营养元素,常吃海带能够有效降低血清胆固醇,并能促进机体细胞免疫,提高机体的体液免疫。

补钙食物第十名:黑豆

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黑豆中的钙含量比黄豆含钙量还要高,每一百克黑豆中钙含量为224毫克,除了钙之外,黑豆中还含有大量氨基酸,油酸,这些物质能满足人体对氨基酸和脂肪的需要,还能有效降低血中胆固醇,而且黑豆中只黑油植物固醇,植物固醇不易被人体吸收利用,能抑制人体吸收胆固醇,降低胆固醇在血液中含量,常吃黑豆能有效软化血管,延缓衰老,改善肤质,而且黑豆中的粗纤维含量丰富,能促进消化,防止便秘。

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