准妈妈在怀孕期间注意补钙对自身健康和胎儿成长发育都是至关重要的,补钙方法中,饮食补钙是最安全,也是效果最明显的方法,那么孕妇补钙的食物有哪些呢?
很多的蔬菜中都含有大量钙质,而且还含有许多膳食纤维,因此怀孕期间多吃点蔬菜,既能补充钙质,又能补充膳食纤维,可谓一举两得。含钙比较丰富的瓜果有雪里红,小白菜,芹菜,茴香,芫荽等,这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右,每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙。
奶制品是钙质的最好来源,而且除了钙质之外,还有乳酸,氨基酸,维生素和矿物质等营养元素,这些营养元素都有助于帮助人体对钙质的消化吸收,常见的适合孕妇补钙的奶制品主要有牛奶,奶粉,酸奶,奶酪等,但需要注意的时候,奶制品中的钙质远远满足不了孕妇健康和胎儿成长的需要,因此在选择奶制品补钙的时候,最好选择吃钙片来辅助补钙。
很多豆制品中都含有丰富的钙质,而且豆制品还含有高蛋白,豆制品中的钙含量约是奶制品的一般,并且钙吸收率要低于奶制品,孕妇在补钙的时候可以将奶制品当做补钙的主食,豆制品当辅食。适合孕妇食用的豆制品主要有大豆,豆腐,豆浆,豆皮等。
动物骨头中含有大量的钙质,但是这些钙质不易溶于水,难以被人体吸收,在烹饪的时候可以将骨头敲碎后加入食醋,用小火慢炖,炖汤的时候加点青菜,蘑菇或是玉米等食材营养价值更高。
1个回答Q 孕期补钙吃哪个牌子好?最好是吃不
1个回答Q 孕晚期还需要吃钙片吗?从刚怀孕就
1个回答Q 孕妇补钙吃什么钙片呢,打算怀孕5
1个回答Q 孕期补钙吃什么钙片好呢?听同事说
1个回答Q 怀孕5个月吃金钙尔奇好吗?别人说
2个回答Q 怀孕期间除了喝牛奶,还要另外吃钙
0个回答Q 孕妇几个月开始补钙
1个回答Q 孕晚期喝什么牛奶好呢?上次医生说
1个回答Q 孕妇要吃钙片吗?有哪些品牌的钙片
1个回答Q 孕晚期腿酸要吃钙片吗?晚上睡觉常
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