首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 运动减肥的误区 这五个错误观念你知道吗？

运动减肥的误区 这五个错误观念你知道吗？

2017-06-20阅读(3157)
收藏 复制地址 转载

减肥瘦身是许多人都关注的话题，特别是运动减肥，不仅能够减肥，而且对健康也有好处，为了避免走入运动减肥的误区，这五个错误观念你必须知道！

错误观念5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

5

要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

 

拓展知识：运动减肥三阶段

6

为什么运动都没效？要先了解运动会消耗掉什么？其实运动不只消耗脂肪，也会消耗其他物质，依运动时间不同而有所不同。运动可以区分为几个阶段：

《第一阶段》运动开始~15分钟（前15分钟）

功能：消耗水分（消除水肿）

刚运动时其实不太会流汗？大约10分钟以后，便开始满身大汗，这就是身体已经开始消耗水分的征兆。无论是“钠”摄取过多所导致的水肿，或是睡前喝太多水而造成的水肿，都能以运动方式代谢排出，效果惊人。只要控制好运动时间，水肿自然会远离。药物或疾病引起的水肿，运动可能无法排除，要找专业医生进行诊疗。

《第二阶段》时间：15分钟~30分钟（后15分钟）

功能：消耗醣类（淀粉）

经过了前面的15分钟，身体觉得有点紧实（水分陆续排出），心跳会慢慢加快、脸色红润、喘气，这15分钟会消耗淀粉类，如果不消耗，会变成脂肪囤积。

《第三阶段》时间：30分钟~40分钟（最后10分钟）

功能：消耗脂肪（变肥的油）

一般人多半运动到30分钟后（第二阶段完毕）就休息，这就是为什么运动到死都没用，结果全身汗流浃背不说，也觉得自己很辛苦，就放胆休息。但根本还没开始消耗让人变胖「脂肪」！就是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以做满40分钟之前千万不要停止（至少让身体消耗10分钟脂肪）！运动至少必须持续40至60分钟。

上一页12

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

薄荷味白衬衫I6
女
241
养生攻略
0
问答
0
积分

运动减肥

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢