哺乳期饮食应注意什么哺喂母乳没那么难，妈妈们可以这么做！-乐哈健康网

哺乳期饮食应注意什么哺喂母乳没那么难，妈妈们可以这么做！

2017-06-23

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孩子终于出生了，但接下来还得哺喂母乳，然而身上的肉却没有因为宝宝出生就离开，恢复以往的身材。虽然自己也想少吃一点，克制饮食；有时又好想喝杯咖啡提提神，但又担心影响哺乳，到底哺乳期的饮食该怎么办最好？

选择健康的食品

由于先前有许多产品钻法律漏洞，出现严重的食安问题，正在哺乳期的你，应该要更小心，购买产品时，要特别确认食品的内容添加物。可以自己料理是最保险的，避免食用单一蔬果，也可避免同样产品有较高得农药遗留。此外，别让自己暴露在二手烟、空气污染等不安全的环境，并避免使用杀虫剂、盐酸等化学药物。

美国心脏协会认为深海鱼类含有DHA等脂肪酸，对于宝宝的大脑与眼睛发育，有良好的影响，此外，体内DHA水平较高，可让孕妇更能对抗产后忧郁的症状。但美国农业部则建议，含有高浓度汞的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等，应避免食用。

哺乳的孕妇需要充足的水份，但不需要特别计算每日喝多少水，但可以从上厕所的尿液颜色来判断，如果是透明状态会是较好的状况。如果你早上想来一小杯咖啡，也是没问题，但若过量转而透过乳汁来到宝宝身体，他可能无法顺利排泄掉咖啡因喔。

钙、维他命D与DHA，会是哺乳女性可以特别摄取的营养源，你可以透过食用牛奶、乳制品、麦片等，来摄取钙，食用鱼类、亚麻籽、核桃、深色绿叶蔬菜、南瓜、木瓜等食物，来摄取DHA，然后再多晒太阳，获取维他命D。你也可以再生产过后回到医院，和医生聊聊，是否另外补充一些身体需要的维他命。