长跑的方法和注意事项,长跑过程中的呼吸方式-乐哈健康网

长跑的方法和注意事项长跑过程中的呼吸方式

2017-08-03

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长跑是一项运动量较大，持续时间较长的运动，体力消耗很大，内脏器官负担重，所以必须掌握正确运动和呼吸方法，以及注意事项，下面就来了解一下长跑的方法和注意事项。

长跑时注意全身心配合

长跑的时候不但要精神饱满，心情轻松愉快，而且全身各部分的动作要相互配合得到，跑的轻松协调，如两臂的摆动要轻松，两手不要握拳太紧，腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，要顺着身体的惯性作用，自然的推动身体前进，这样也能使某些肌肉在跑动的过程中得到休息，减少体力的消耗，跑起来比较省力，并且跑等更远。

老年人练长跑注意事项

老年人练长跑能提高神经系统的反映下，增强心肺功能和血管弹性，并使脂肪类物质很好的代谢，所以说老年人长跑是为了锻炼身体，增强体质，预防疾病，在练习的时候要注意量力而行，先从走跑交替开始，然后慢跑，距离由近而远，速度由慢到快。由于老年人动作不那么敏捷和灵活，最好的在平坦宽阔的场所练习，不要在山坡，河边或交通要道上练习，以免发生损伤事故。

青少年练长跑注意事项

青少年儿童的身体各部分还没有完全发育成熟，特别是他们的大脑皮质工作耐力较差，心脏持续工作的能力也不如成人好，容易出现疲劳，因此，青少年的长跑距离不能太长，速度也不能太快，更不要过多的参加比赛，以免出现负担过重的现象。

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长跑时注意全身心配合

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