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走路累了怎么缓解疲劳 缓解脚疲劳最有效的方法

2017-09-11阅读(1701)
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在走路运动中,双脚受到压力和冲击,运动后容易出现疲劳现象,如果不能有效缓解疲劳,很可能会导致脚部疼痛,而且长期行走,脚部皮肤与鞋摩擦,会引起水泡。那么走路累了怎么缓解疲劳呢?

选择合适的鞋袜预防疲劳

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走路的时候应该选择一双合适的运动鞋和袜子,这是预防脚部疲劳的重要方面,鞋子和袜子不合脚的话,很容易引起脚部疼痛和水泡。

选择合适的鞋袜预防疲劳

抬高脚部促进血液回流

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走路锻炼后,脚踝部可能会发生浮肿,这是因为长时间直立行走,脚部血液回流不畅,脚部淤血引起肿胀,在停止走路之后,可以躺在垫子上或坐在椅子上,把脚部抬高过心脏位置,促进血液回流。

抬高脚部促进血液回流

泡脚

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用温水泡脚可以有效缓解脚部疲劳,水温在40°C-50°C左右,这样可以刺激脚部神经和加速血液循环,迅速消除脚部的疲劳感。

泡脚

按摩脚部

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脚部疲劳严重的时候,可以按摩脚底,揉搓脚面,拉伸脚趾,直到发热为止。

按摩脚部

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