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跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么

2017-09-11阅读(908)
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跑步机很适合那些整天在办公室工作,没有时间在户外运动的白领们健身使用,但是使用跑步机跑步的时候应该准确把握跑步机的速度,坡度,并且对于跑步机跑步要注意什么一定要有所了解。

上跑步机前要热身

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上跑步机之前应该先做热身活动,压腿,下蹲,拉伸肌肉,屈伸关节等,待肌肉温度提高了,肌肉就会变得更加柔软,这样不易拉伤肌肉;上跑步机之后应该从慢走,慢跑的动态热身开始,逐步加大运动量,不要一开始就在跑步机上猛跑,并且下跑步机的时候要逐步放慢速度,以免出现眩晕感。

上跑步机前要热身

不要扶着把手跑步

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跑步不管是双腿的运动,双臂运动也很重要。双臂协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量消耗。有的人跑步喜欢扶着把手,身体重心向前倾,这样容易加大腰椎的压力,时间久了容易造成腰肌劳损;此外,跑步过程中脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的五倍,身体重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

不要扶着把手跑步

注意坡度和速度调整

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在跑步机上跑步的时候,加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,但是对运动强度的选择需要因人而异,尤其是坡度调整要注意,跑步机坡度太高容易增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动;跑步机速度也并非越快越好,在快跑,慢跑,快走,爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质比例是不同的。

注意坡度和速度调整

不能不穿鞋或穿厚袜子跑步

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有的人在跑步机上跑步时习惯光脚跑,或者穿厚袜子跑步,实际上光脚跑步的时候,跑步机震动会对膝,踝等关节造成不必要的伤害,而且脚底出汗容易滑倒;厚袜子虽然能起到一定的减震效果,但袜子闭经没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋,所以在跑步机上跑步最好穿慢跑鞋。

不能不穿鞋或穿厚袜子跑步

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