长期玩手机的危害记得这样做来减小伤害！-乐哈健康网

长期玩手机的危害记得这样做来减小伤害！

2017-09-18

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长期当低头族玩手机会加深法令纹、导致双下巴和颈纹；另外在手机长时间的煲剧睇片，下意识眯起眼晴看，也会在眉心形成皱纹，除了这些难看的变化之外，还会有僵硬脸、黑眼圈，那要怎么挽救呢？

痘痘脸

手机表面隐藏大量灰尘和油脂污垢，加上说话时的口水，以及手机电池产生的热量会为细菌提供了非常好的繁殖条件，打电话或录音信息时便会将细菌转移到脸上，极有可能因细菌感染而诱发粉刺和痘痘！

改善对策

可以的话用耳机代替直接以面颊接触手机屏幕，尽量减少手机与面部和咀唇部位的接触，记得定时以酒精或消毒纸巾清洁手机。

有说过度使用手机，会影响日常生活，亦会减低做运动的意欲；而于睡前使用手机，由屏幕所发出的微光，会阻碍促进新陈代谢的「褪黑激素」运作，减慢新陈代谢，同时亦未能减少脂肪及降低血浆胰岛素和瘦体素的水平，最后更容易导致肥胖。

低头玩手机，下巴及颈项会不自觉向前伸，造成寒背等不良姿势，常见症状包括颈部僵硬和疼痛、肩膀紧绷、上背疼痛等，累积下来会造成慢性肌肉拉伤，长期姿势不良还会引起头痛、血压，甚至影响贺尔蒙的平衡。

改善对策

还是那一句，每隔10-15分钟起来活动伸展一下，保持良好姿势，避免对颈椎造成过大的负担。多作上背部的运动强化肌肉，或试穿束腹带，坐着时可支撑腰杆。至于按摩手法，则可以两手的拇指同时按压「风池穴」（颈后侧凹陷处），力度慢慢由轻加重，10秒后放开，按3回，能改善颈背酸痛。

其实双下巴产生的最主要原因是肥胖，但经常看手机，而且长时间保持着低头姿势，组织之间的压力会导致肌肉和脂肪分布的变化，便会更易出现双下巴及颈纹，下巴本来比较短的人尤其明显。如不是肥胖形成的双下巴一旦出现就很难回复，因此预防胜于治疗！

改善对策

要记着玩手机≠低头族，使用手机时，最好能将手机抬高与眼睛平行，此时可搭配手机环固定手机，不怕掉落之余，看久了也不易累。尝试练习顶着书本玩手机，对于矫正低头的习惯非常有效！亦可练习多发「E」或「O」音的咀形，借此让肌肉放松并回复弹性。