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睡眠不好是什么原因引起的 怎么调节睡眠质量

2017-12-01阅读(77)
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睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下几点,或许对您有所帮助。

半夜小腿抽筋

1

睡姿不良,如下肢放置位置不当,引起肌肉疲劳进而出现抽筋。身体缺钙或血虚者也容易出现抽筋。

改善:

身体缺钙者宜多吃奶类、豆制品、干果等补充钙质。

侧睡姿时,膝盖微曲,仰睡时把毛巾放于膝盖后面垫高膝盖,避免下肢受寒。另外,按压膝盖后方的委中穴和小腿后方的承山穴2-3分钟,可预防和缓解小腿抽筋不适。

芍药牛膝煲乌鸡

功效:补肝养血。

材料:白芍20克、鸡血藤15克、牛膝12克、枸杞子12克、乌鸡1只。

做法:乌鸡洗净汆水,其余材料洗净。所有材料入锅并加入水,大火煮沸后转小火煮1.5小时,再调味即可。

睡眠不好是什么原因引起的

夜尿频繁

2

睡前喝太多水,或饮用有利尿作用的饮料,或肾虚导致夜尿频繁失眠。

改善:

睡前4小时避免饮用大量的水。

肾虚者可服用补肾安神清热的药物,如六味地黄丸。

恶梦

3

白天受惊吓或受到刺激,或心火盛或血虚者都容易做恶梦。心火盛者需利尿清热,血虚者宜养阴补血清热。

莲子麦冬煲瘦肉

功效:补血养阴清热。

材料:莲子15克、淮山15克、麦冬12克、红枣2枚(去核)、瘦肉适量。

做法:瘦肉洗净汆水,其余材料洗净。所有材料入锅并加入水,大火煮沸后转小火煮1.5小时,再调味。

睡梦中有急堕感

4

可能和睡觉时呼吸困难有关,日间劳累过度,或长期休息不够、月经过多、产后血虚等都可能出现此状况。

改善:

四物汤,或当归、白芍、何首乌等达到养血滋阴效果。

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