练瑜伽怎么瘦肚子除了练这7个体式，还要注意这些！-乐哈健康网

怎么练瑜伽瘦肚子

2018-01-04

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很多美眉因为平时不爱运动，又需要长期坐着工作，肚子上不经意就堆积了一圈圈的赘肉，而大家都知道练习瑜伽时能起到按摩腹部、刺激肠胃蠕动等作用，可以帮助减去肚子上的赘肉，下面就来看看练瑜伽怎么瘦肚子？

战士三式

战士三式能够收紧有些松弛的小腹，消除肚子上多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。

动作要领：

1、挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸。

2、双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下。

3、吸气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直。

4、身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展。

5、上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行，双手指向头部前方，眼睛看向前方，保持10秒，慢慢放松全身，恢复原位，换另一侧腿练习。

练习船式体式能隔锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，还能促进肠道蠕动，改善消化功能，有比较好的瘦肚子效果。

动作要领：

1、仰卧于垫子上，身体放松，呈一条直线，双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，慢慢抬起上身，两臂超前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面，眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧，保持此姿势10秒。

3、仰卧，全身放松，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，掌心向下。

这个动作具体增强腹肌力量，消除腰腹部赘肉的作用，用来瘦肚子最合适不过了。

动作要领：

1、挺直腰背坐在垫子上，弯曲双膝，手臂抱住两膝，使膝盖向胸部靠拢，双手分别抓住两脚脚趾，调整呼吸。

2、吸气，以骶骨支撑全身重量，双手将双脚慢慢抬离地面，过程中保持平稳的呼吸。

3、缓慢向两侧伸展双腿，使绷直的双腿分开呈V字形，双手移至脚踝处，并抓住脚踝，自然呼吸，保持此动作10秒，慢慢放松，还原坐姿。

因人而异。

每个人的体质不同、肚子上的脂肪含量也不同，而且瑜伽练习时间和强度也有所不同，因此具体多久能瘦肚子是因人而异的，但一般人坚持1-2个月是能见到效果的。