慢跑多久最好慢跑的技巧-乐哈健康网

慢跑多久最好慢跑的技巧

2018-01-29

阅读(896)

坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

慢跑要每天坚持吗

一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

下面是慢跑的正确姿势，掌握慢跑技巧可以更好的促进瘦腿效果。

热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

慢跑多久最好慢跑的技巧

慢跑要每天坚持吗

热身运动

落地技巧

有氧运动

相关问答推荐

热点关注

慢跑

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

慢跑多久最好 慢跑的技巧

慢跑要每天坚持吗

热身运动

落地技巧

有氧运动

相关问答推荐

热点关注

慢跑

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

慢跑多久最好慢跑的技巧