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冬天吃什么菜好这些根茎类食物不容错过

2018-02-10

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春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。冬季寒冷，万物虽萧条，却是根茎类蔬菜大量上市的时候，那么吃什么根茎类食物比较好？下面一起来看看吧。

冬笋

冬笋富含氨基酸、胡萝卜素、纤维素等营养，可以促进肠道蠕动，有助于消化，还可以清热解腻，对缓解便秘、降高血压都有一定帮助。

冬笋虽好，但是其中的苦涩之味总是让人难以接受，这是因为冬笋含多酚化合物单宁。在日常烹饪中，可将冬笋、淘米水和红辣椒一起加热烧开，待冷却之后再用水冲洗一遍，即可去除苦涩之味。

腊肉炒冬笋

主料：冬笋1个、腊肉50克、青蒜3根。

辅料：生抽1勺、糖1小勺、蒜2颗、油适量、盐适量。

1.准备好原材料，烧锅开水，放少许盐，将冬笋放入里面焯煮两分钟后捞出。

2.锅中放入适量水和少许油，下入腊肉片里面先煮后煎。

3.直至将腊肉片油脂煎出后下入蒜片翻炒，翻炒出香味后放入焯煮过的笋片继续翻炒。

4.加入少许生抽和糖增色调味翻炒均匀，加入蒜白和盐继续翻炒。

5.最后加入青蒜叶，翻炒变色后即可。

土豆

土豆含有钾元素，对调节人体血压的有一定帮助。而且土豆中含有大量的淀粉，可为人体提供大量的热量，抵御寒冷。

但也正是因为这一点（含有大量淀粉），所以我们在食用土豆时应注意适量的减少主食的摄入量，以保证均衡的膳食营养。

土豆炖牛肉

主料：牛肉530克、土豆350克、胡萝卜180克。

辅料：浓汤宝1粒、大葱段3段、生姜片5片、八角1个、桂皮5克、生抽1汤匙、老抽1茶匙、葵花籽油2汤匙、料酒1汤匙。

1.准备好土豆炖牛肉所需的食材，牛肉提前清水浸泡3小时左右，半小时换一次水，每次换水都要记得冲洗干净。

2.牛肉切块土豆去皮、胡萝卜洗净，切成与牛肉大小相当的滚刀块。

3.锅烧热加入底油，加入葱姜煸出香味，倒入切好的牛肉块翻炒定型。

4.加入土豆和胡萝卜块翻炒几下，倒入没过食材的清水，浓汤宝、生抽、老抽、料酒、八角、桂皮，大火煮开。

5.转炆火慢炖60分钟左右，炖至牛肉和土豆绵软酥烂，关火出锅即可。

山药

冬季带给我们的不仅是严寒，还有干燥，山药有滋阴润肺的功效，最适合干燥的秋冬季节食用。而且山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等成分，利于强健脾胃，促进消化。

山药大米红豆糕

主料：粘米粉100克、山药一根。

辅料：红豆泥一包、油少许。

1.食材准备好，山药去皮后放入切成段，放入料理机里，将山药打成泥。

2.将粘米粉筛进去，用刮刀搅拌均匀，为了让口感更细腻，将山药糊过筛。

3.蛋糕模上刷油，将过筛的山药糊倒进去，稍微震平，放入蒸锅，盖上盖子，大火烧开后蒸15分钟。

4.稍微放凉后倒出来，将红豆泥挤在上面，用刮刀抹平。

5.切成四份叠起来，摆盘即可。

白萝卜

相信你一定听过“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的俗语，的确，冬天是最适合吃萝卜的季节了。

白萝卜具有清热化痰的功效，很多人在冬天喜欢吃性温的羊肉，不妨用白萝卜和其一起炖煮，不仅可起到泻火化痰的作用，而且还能解油腻，美味又健康。

莲藕白萝卜丝饼

主料：白萝卜一根、猪肉200克、莲藕一段、糙米粉80克、燕麦粉80克。

辅料：香葱一小把、大葱一段、生姜一块、油6克、黑胡椒粉1克、生抽10克、盐4克、香油5克。

1.准备好原材料，猪肉剁成肉末。香葱、大葱、生姜切成末。

2.白萝卜用刨丝器刨成丝，然后锅里水烧开，放入萝卜丝再次煮开后捞出。

3.白萝卜丝捞出，加入肉末、香葱末、大葱末、生姜末，将莲藕也用刨丝器刨成丝加入。莲藕刨丝的时候斜着刨，这样刨出来的丝很短小，比直接切丁更方便和均匀。

4.加入糙米粉、燕麦粉拌匀，加入适量生抽、少许黑胡椒粉、适量盐和香油，拌匀。另外，加一个鸡蛋打入里面味道更好。

5.手上抹点油，做成圆饼状。煎饼锅内刷上适量油，放入饼煎到两面黄即可。

冬天吃什么菜好这些根茎类食物不容错过

冬笋

土豆

山药

白萝卜

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