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腰背痛怎么锻炼 6点你要知道
2018-02-26阅读(732)
腰背痛怎么锻炼，腰背痛是由日常生活中的肌肉运动不平衡引起的，因此进行力量训练、伸展练习和纠正不正确的体态是防止腰背痛的最好方法。以下这套腰背部锻炼动作就能够强化较弱肌肉和伸展过紧肌肉，深受腰背疼痛困扰的您不妨一试。
伸展竖棘肌
坐在垫上，膝关节弯曲、双腿向外打开。然后上体缓慢前倾至背部肌肉有抻拉感并保持15-30秒。
伸展腘绳肌
坐在垫上保持背部挺直，一腿的膝关节伸直、另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时保持15-30秒后换腿再做。
温馨提示：上述动作最好每星期做3-4次、每次做3-4组、每组重复做10次。做伸展练习时在感到肌肉拉紧但不引起疼痛的情况下持续15-30秒。
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