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运动后怎么拉伸 10种拉伸方式帮你放松肌肉

2018-02-28阅读(1109)

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运动后怎么拉伸，拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！

婴儿式

1

所涉及的肌肉：背部肌肉

跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

伸展脖子弯曲的肌肉

2

主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌

手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

借助手拉伸脖子的侧屈肌

3

主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

骆驼式

4

涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌

髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

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