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运动后怎么拉伸 10种拉伸方式帮你放松肌肉

2018-02-28阅读(1109)

运动后怎么拉伸，拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！

靠墙伸展胸部肌肉

所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌。

坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

涉及肌肉：外侧三角肌。

站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

所涉及的肌肉：斜方肌。

站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

男

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