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运动后怎么拉伸 10种拉伸方式帮你放松肌肉

2018-02-28阅读(1109)

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运动后怎么拉伸，拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！

三角式

9

涉及肌肉：腹外斜肌。

把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

靠墙下犬式

10

所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

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