运动后吃什么不会长胖这些食物不仅能补充营养还能瘦身哦-乐哈健康网

运动后吃什么不会长胖这些食物不仅能补充营养还能瘦身哦

2018-03-13

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有些人运动后怕长肉，就什么也不吃。其实，这样反而让你前功尽弃！运动后15分钟内，一定要稍微吃点儿，及时补充蛋白质与碳水化合物，对于肌肉修复至关重要。但也不能乱吃，那么运动后吃什么不会长胖？下面一起来看看吧。

红薯

红薯中除了含有较多碳水化合物外，还有多种维生素和其他营养物质，特别是维生素B6、C、D、镁和钾，非常有助于运动后修复损伤。

菠萝中含有大量菠萝蛋白酶，已有研究证实，菠萝蛋白酶是一种很好的天然抗炎成分，能有效治疗炎症和水肿，运动后食用不仅能有效缓解骨骼扭伤、肌肉损伤肿胀等，其丰富的维生素C，对软组织修复也有益处。

猕猴桃富含维生素C和钾，仅一小块就有很高营养成分。而且猕猴桃中抗氧化成分丰富，还有助缓解肌肉酸痛。

补水是最基础的，但大多数人未必能做到补充正确。如果想要保持良好状态和充沛体力，运动中每掉1斤重量，就该补充2-3杯的水。