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慢跑减肥的注意事项慢跑减肥的正确方法

2018-03-16

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慢跑一直都被认为是比较健康的一种减肥方式，受到很多年轻人的喜爱。那么，在慢跑减肥的过程中有哪些要掌握的诀窍呢？我们一起来看看吧。

精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。由于女性的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

不要快速跑

当快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内的脂肪燃烧。如果跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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