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为什么喝凉水都胖怎样吃才能远离肥胖

2018-03-23

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为什么喝凉水都胖，我们经常会听到或者看到有些大胃王，一顿吃很多，但是还不长胖;而有些人则“喝凉水都长胖”。这到底是怎么回事呢?难道是因为有了“肥胖”基因，一旦拥有就不能改变？

怎样吃才能远离肥胖

1、全都吃

偏食不仅会造成部分营养素的缺乏，还会影响代谢，导致肥胖。即便吃的少，可是吃的都是蛋白质和脂肪类的食物，而没有蔬果的摄入，长久以后就会发生肥胖甚至慢性疾病。

2、吃正餐

很多人不吃早餐或者不吃正餐，觉得米饭炒菜的热量摄入高，所以就吃零食来代替。但是零食多数都是加工食品，不仅没有天然食物的营养，还有可能摄入很多的添加剂。

特别是对于薯片、果冻等零食，含糖量和含油量都很高，反而会适得其反。一日之计在于晨，不吃早餐会影响一天的身体状况，还可能会由于一夜胆汁分泌过多而导致胆结石的发生。

3、吃新鲜

新鲜的食物营养素含量最高，可以在满足身体所需的同时促进新陈代谢。

怎样吃才科学

1、慢慢吃

食物从进入口腔开始到意识到“吃饱”需要至少20分钟，吃的太快就来不及感觉了，所以慢慢吃是吃的少又不会觉得饿的前提条件。

2、有序吃

吃的食物种类顺序对于身体来说也是十分重要的，吃对了就能吃饱了而热量低、不长肉。一般来说，可以按照汤→蔬菜→白肉类(水产或者禽)→主食→水果来吃。

3、规律吃

规律吃规律的生活，规律的饮食不仅能够控制体重，还能使身体保持年轻的状态。如果有一餐没一餐的话，身体就搞不清楚正确吸收能量的时间，而开启自我保护机制。

那么身体就会自动选择两种方式：一种是在有食物摄入时，会大量吸收以便储存和备用，就像沙漠中的骆驼一样;另一种就是先消耗肌肉中的能量，而保存脂肪，从而使体脂肪的比例变得更高。

为什么喝凉水都胖怎样吃才能远离肥胖

怎样吃才能远离肥胖

1、全都吃

2、吃正餐

3、吃新鲜

怎样吃才科学

1、慢慢吃

2、有序吃

3、规律吃

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