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高考紧张睡不着怎么办 7个方法让你睡得好

2018-06-07阅读(29)
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又是一年一度的高考际,通常到了高考前一天晚上,大多数的考生都会失眠,那么,高考前失眠有影响吗?高考前一天晚上睡不着怎么办?高考前一天晚上做什么比较好?

泡热水脚

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用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,可以在8、9点的样子用热水泡泡脚,泡差不多20分钟的样子,身体发热,微微出汗就好,可以提高睡眠质量,睡得更香。

高考紧张睡不着怎么办 7个方法让你睡得好

听听音乐

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高考前一晚如果一直睡不着觉,可以听一些乐曲,注意在选曲上要以轻松明快为宜,舒缓的音乐有利于放松,促进入睡,千万不要选择那些狂歌劲曲,反而会影响睡眠质量。

看看闲书

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睡不着觉可以随便看看闲书,书籍以消遣读物杂志画报为好,不要看些会让人激动的作品,否则会刺激大脑皮层,变得更兴奋。

喝杯温牛奶

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牛奶富含色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,同时,色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成,从而有利于提高睡眠质量,所以,考前睡不着不妨喝杯温牛奶,不要太多,小半杯就好,以免睡着后夜尿增多。