更年期肥胖如何减肥,更年期肥胖怎么办,更年期肥胖怎么减-乐哈健康网

更年期肥胖如何减肥

2016-05-12

阅读(5776)

处于更年期的人群，肥胖问题日益突出，如何减肥就成了肥胖人群所关注的话题，很多人都会寻找对自己健康有利的减肥方法，那么更年期肥胖如何减肥呢?

运动与节食相结合

运动时通过促进有机体的新陈代谢来消耗体内的能源物质，而节食是减少能源物质的摄入，两者科学结合，能够达到既减少脂肪，又不伤身体的最佳效果。

有氧运动和无氧运动均能达到消耗能源物质的作用，通过运动首先消耗的物质是高能磷酸化合物，然后是糖原消耗，最后消耗蛋白质和脂肪。对于更年期人群来说，比较适合的运动有慢跑和健身操，运动时间至少应在30分钟以上，大量耗能，且能长久坚持下去，才能达到目的。

节食减肥必须适量，一般以九成饱为宜，且不可低于八成饱，否则会造成身体所需营养短缺，导致机体功能严重紊乱，伤及身体，损害健康。

人在进入睡眠状态时，机体代谢率达到最低点，此时肠胃功能却发挥着最大功效，人体的各种能源大多是在睡眠时间得到补给，而处于清醒状态时。代谢率提高，消耗的能源大于睡眠期，到了更年期的人群，在不影响工作效率的前提下，适量减少睡眠，能够提高机体的代谢率，消耗掉更多的能源物质，达到减肥的目的。