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来月经饮食怎么调理

2016-05-30

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女性来月经的时候，多多少少会出现躁动，情绪不稳定，胸部或下腹胀痛，腰酸背痛，体重增加，食欲不振，头痛等“经期症候群”症状，要改善这些症状，除了注意保持规律生活，养成运动的好习惯之外，在饮食调理上注意遵循“两定两补三摄取四避免”的原则，也是有助于改善经期不适的，那么下面就来看看来月经饮食怎么调理。

吃饭定时定量

坚持每天吃饭定时定量，能使食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，避免血糖忽高忽低，减少心跳加速，头晕，疲劳乏力，情绪不稳定等不适，合理的吃饭时间为早餐7点，午餐12点，晚餐6点左右，每餐进食时间不少于15分钟，即使不能保证按照这种时间表进餐，也要保证两餐间隔的时间稳定性，一般大约为5个小时左右。

经期要补钙

在月经来潮的前一个星期，血钙降低，容易产生紧张，暴躁或沮丧情绪，在月经开始来潮时，血钙降得更低，更年期女性卵巢激素分泌不足，会产生严重钙质缺乏的症状，必须补充大量钙质，多摄取牛奶，小鱼干等钙质丰富的食品。

经期要补血

月经虽然是女性正常生理现象，但在行经期间要失去一部分血液，要加快血液的恢复，在经期就要适当增加造血所需要的营养素，尤其是有大失血情形的女性，如果不注意饮食调补，会影响健康，因此可以多吃菠菜，蜜枣，红枣，葡萄干等食物来补血。

摄取足够的蛋白质

我们知道含铁的食物可以补血，其实蛋白质也是造血的主要原料，午餐及晚餐多吃肉类，蛋类，豆腐，黄豆，乳类等高蛋白食物，能补充经期所流失的营养。

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