来月经饮食怎么调理,月经期饮食怎么调理,经期饮食如何安排-乐哈健康网

来月经饮食怎么调理

2016-05-30

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女性来月经的时候，多多少少会出现躁动，情绪不稳定，胸部或下腹胀痛，腰酸背痛，体重增加，食欲不振，头痛等“经期症候群”症状，要改善这些症状，除了注意保持规律生活，养成运动的好习惯之外，在饮食调理上注意遵循“两定两补三摄取四避免”的原则，也是有助于改善经期不适的，那么下面就来看看来月经饮食怎么调理。

摄取足够的高纤维食物

蔬菜，水果，全谷类面包，糙米，燕麦等食物含有较多纤维，可以增加血液中镁的寒凉，有调整月经及镇静神经的作用。

摄取充足的维生素B可以保证神经细胞能量充沛，有缓解忧虑，紧张情绪的作用，饮食中加入小麦胚芽，动物肝脏，肉类等，可以获取维生素B，维生素B是水溶性维生素，因此在两餐之间吃一些核桃，腰果，豆干等食物，也是可以补充维生素B的。

很多女性喜欢吃甜食，觉得月经期间身体流失了一定血液，吃甜食可以补充营养，其实吃甜食可能引起血糖不稳定，加重月经的各种不适，最好不要多吃。

经期还要少吃盐，盐有聚水作用，过多的盐分会引起经期头痛，局部肿胀以及激动，暴躁的情绪。

年轻女性喜欢咖啡的不在少数，但经期最好不要喝咖啡，以免咖啡因对大脑产生刺激，导致情绪焦虑;再者经期本来就要补充维生素B，而咖啡因恰好是消耗维生素B的物质，还会破坏体内碳水化合物代谢，月经前以及经期喝咖啡，有可能导致乳房胀痛，并且易导致经血过多或加重痛经症状。