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早餐吃啥能提高代谢吃什可以提高代谢

2018-10-17

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新陈代谢率包含了身体所有在协同工作的部分，例如基础代谢与运动时的代谢，换句话说新陈代谢有许多复杂的任务，并受到体内的荷尔蒙、神经传导物质和其它化学物质的影响，所以说新陈代谢变慢但基础代谢不一定慢，可是基础代谢变慢就会降低新陈代谢率喔！

进行间歇性断食

这个就是很多健身人在执行的间歇性断食法，你可以采取16:8或是20:4的方式来做执行，这也是一个促进新陈代谢的好方法，你只要针对自己的生活作息将16或20的禁食时间安排在睡眠较多的时间，这样就不会去影响日常的作息，也顺便可以让身体去燃烧脂肪刺激人体的生长激素分泌。

糖类是新陈代谢的头号敌人，如果糖的摄入量过高胰腺分泌的胰岛素可能会失调外，还会导致新陈代谢速度变缓慢，所以你要特别注意甜点、饮料、调料和酱汁中糖类的含量，尽量将糖类摄取目标量限制在每天25克（少于3茶匙）以下。

盐和糖一样都会影响胰岛素在你体内的作用，避免摄取过量最好的方式尽量食用新鲜的天然食物，例如肉类、鸡肉、蔬菜和水果，一般来说食品标签都会有钠含量的数字，尽量将钠摄入量限制在每天1500毫克以下。