如何提高新陈代谢能力 提高新陈代谢的好处

提高新陈代谢的运动

年纪越增长，新陈代谢的速度只会越来越慢，想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康，且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效，结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一！以下有几个你一定不能错过的推荐动作，赶快将他们列入你的运动菜单吧！

1.冲刺波比跳

起始动作：将双手放在地板上，做出伏地挺身的动作。

双脚往前跳起落在双手旁边，再同时利用双手及双脚施力跳起，跳起时双手与双脚做出冲刺的动作，再快速回到起始动作。

做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起，后脚则往后踢屁股。

每跳一次将前后脚交换。

2.哑铃臂弯

双脚与肩膀同宽，双手握紧哑铃放在身体两侧，并做哑铃深蹲动作。

蹲下到最低处时，做二头肌弯举一次。

起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推。

当双手延展至头顶后，做一次肱三头肌延展。

3.步操训练

双脚比肩膀还宽，膝盖微弯、身体微微往前倾斜。

在原地快速跑步，像地板着火一般。

进阶版：每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳。

4.跑跳弓箭步

右脚在前、左脚在后的弓箭姿势，左脚膝盖可置于地板上。

快速将后脚抬起至高抬腿姿势，此时换右脚膝盖置于地板。

再快速回到原始动作，重复进行。

5.跳跃膝盖升降运动

起始动作为深蹲。

右脚往后踩一步做出弓箭步，膝盖着地，再换左脚膝盖着地。

再依次把脚往回踩回原动作，再加入一个跳跃。

下、下、上、上、跳，再继续重复。

按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式，透过4个穴位可以打通“气”流。

改善新陈代谢其他方式：穴道按摩

改善新陈代谢的最佳方法就是摄取大量营养丰富的健康饮食以及适量的运动，如果你已经习惯这样的健康生活方式，现在想尝试一些不一样的新方法更进一步的提升新陈代谢，那么你可以来试试看穴道按摩。

穴道按摩在中医已经行经有年，根据能量“气”在体内随着经络的流窜之理论，穴道按摩师认为当有物质阻挡气的流动，则会造成疾病的产生，因此加强体内气的流动可以使得器官运作更有效率，让你的养分吸收效果更加。而传统中医也认为良好的新陈代谢，带动能量在体内流畅的传递也为气的一种。

每一个经络所对应的器官不同，按对穴道可以疏通气血、刺激相对应的器官运作以达到提升新陈代谢，有研究显示穴道按摩可以抑制肥胖贺尔蒙的分泌。想要提升新陈代谢，可以试试这4个穴位。

人中

在上唇与鼻子中间的位置，每天按摩数分钟。按摩这个部位可以减少焦虑以及控制飢饿，对于容易因为情绪不稳而大吃或者常常一不小心就过度进食的人很有帮助。

手臂

为在手肘外侧弯起的地方。有大量的能量都会经过这个穴位，透过按摩这个部位可以帮助身体排除热源、刺激肠道提升消化功能。将手指以逆时针方向按摩这个点，也可以帮助平抚气愤的情绪。

足三里穴

要找到这个穴位，你可以利用右手掌盖住左膝盖后，约在第四指与第五指肩的凹陷处，多按摩足三里穴可以刺激消化以及减少体内炎症，但不可过度按压这个穴位，否则易导致失眠。

耳朵

想要找到这个穴位，可以将嘴巴打开，在耳道前面凹陷处的位置，利用大拇指轻轻按压，可以帮助刺激小肠。

新陈代谢症候群

虽然新陈代谢的速度不论快或慢，并不代表绝对的好或者坏，但如果发生异常的状况，则可能是身体的一大警讯。新陈代谢症候群是体内代谢异常的泛称，与血脂、血糖异常、高血压及肥胖都有关，主要的造成因素与不正常的生活型态包含饮食不正确及缺乏规律运动，因此建立正常及健康的生活习惯是非常重要的。