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青少年驼背怎么矫正

2016-06-24

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许多青少年都有驼背的烦恼，驼背让看起来整个人精神都不好，而且还影响骨骼发育，所幸青少年的骨骼有很大的可塑性，青少年驼背怎么矫正呢？

端正身体的姿势

上身坐正，头摆正，微向前倾，两肩平齐，挺胸直背，上身胸口距离桌沿一拳左右，两脚与肩同宽放在地上，不要跷二郎腿。左右两臂平放在桌面上，眼睛不要离书太近，应保持一尺左右的距离。

抬头不要盯着路面，头部要摆正，不要含胸，要挺胸直背，同时收紧小腹和臀部，肩部要放松，不能耸肩，保持耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上，手臂自然弯曲，可随脚步自然前后摆动。

青少年晚上睡觉时，选择硬板床为宜。睡硬板床有利于脊柱在睡眠时保持平直，帮助身体形成记忆，有利于矫正驼背。因为青少年骨骼所含的有机成分较多，所以骨骼韧性较好，具有良好的可塑性。

1.面对墙站立，相距一臂半。两臂前平举，掌心向前，双手撑墙，做臂屈伸。屈臂时抬头挺胸，尽量使胸部贴近墙，每次做30次，每日1到2次。

2.坐在椅子上，双手在体后抓住椅面两侧，仰头挺胸，向后扩肩，每次做30次，每日1到2次。

3.高低杠上悬垂。两腿并拢伸直，仰头目视横杠，每次做1分钟，每日1到2次。

4.仰卧在床上，在背凸处垫7~10厘米厚的物体，保持身体放松，双臂自然伸直，手掌面朝上，两肩后展，每次静卧5~10分钟，每日1到2次。

有些青少年驼背因为平时课务繁忙，缺乏体育锻炼，走路时没力气挺胸直背。平常学习半个小时可以活动10分钟，放松肩背部的肌肉。体育课及及课间操的时间要充分利用好，放学及周末的时间有空也可进行慢跑、打篮球等运动，促进肌肉力量的发展。