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产后健美操
2016-11-03阅读(2725)
女性在孕期体重都会有所增加，生产之后，待身体恢复，就可以进行减肥塑身的锻炼了。那么下面我们就来看看产后健美操怎么做吧。
交替踢腿运动
仰卧，双手置臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋项，膝微屈，小腿交叉。
收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩稍抬起，上述运动进行5分钟为1组，做1-2组。
下颌抬起运动
仰卧，双手抱后脑部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。
下颌侧抬运动
仰卧，双手抱头，肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。
用下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1-2组。
举腿抬下颌运动
仰卧，两腿并起，双脚尖指向屋顶，头部稍抬起。
举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1-2次。
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