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适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己

2017-11-27阅读(205)
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对于坐在办公室的上班族，一整天长期地坐在椅子上，对健康非常不利，但是他们又没有很多的时间去健身房运动。这时候，做一下办公室健身操就很有必要了，那么，有哪些适合办公室做的健身操呢？

抬脚小运动

1

坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿进行。重复动作5次。

脚踝小运动

2

坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈，之后换脚进行。重复动作3次。

双腿撞击运动

3

坐在椅子上用双手扶着大腿，两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。

提脚收腹小动作

4

坐在椅子上，保持上身正直，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢提起右小腿，脚板离地15厘米后保持5秒，再慢慢放下脚，换脚并重复动作5次。

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