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失眠吃些什么可以改善 吃什么食物可治失眠

2019-12-08阅读(85023)
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能否睡个好觉”越来越成为人们关注的现代社会问题。很多人提起应对失眠,就直接想到各种安眠药,但是有很多食物对失眠也有效果,那么失眠吃些什么可以改善?

南瓜子

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南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。

镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量,其他:植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。

小米

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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

鸡肉

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鸡肉中含有色氨酸有助于改善睡眠。此外鸡肉也是锌和维生素B的良好来源而这两种营养素也有助于人体产生褪黑激素。

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