可以缓解肩颈,收紧小臂 训练目标:收紧上臂肌肉,不要松垮拜拜肉 两脚平行站立,将绳子踩在脚下,呼气,两手持手柄在身体两侧向上拉伸,直到手肘和肩部平行时停住,吸气还原到初始位置,反复10次。 ...
拉力绳单臂支撑 单臂支撑,更需要平衡性,力量的均匀,核心的控制。 拉力绳箭步蹲跳 单脚放在手柄内,箭步蹲下,快速单脚跳起,这个时候平衡性很重要,新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。 &...
首先同样是抗阻锻炼,两者克服力的方向不同,哑铃的锻炼是通过克服重力来作功,方向基本都是向上的,弹力绳只要一端固定可以往各个地方拉伸,适合小肌群的打磨。 第二就是哑铃的重量不会变,弹力绳的抗阻却是逐级递增的,拉长一倍和两倍所需要的力...