拉力绳使用方法,拉力绳如何使用方法-乐哈健康网

拉力绳使用方法

2016-05-07

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很多人都是想要拥有一副完美的身材，特别是美眉们都想要身材能够前凸后翘，下面就给大家介绍一下使用拉力绳这一简单的健身器材，如何锻炼臀部肌肉，帮助塑造好看的臀部曲线。

站姿后抬腿

锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1、把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2、呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1、把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。

2、吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1、把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2、左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

锻炼肌肉：臀中肌、髋部外展肌群

动作要领：

1、把拉力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住拉力绳，右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。

2、吸气，呼气时右脚向侧面跨步，并且同时进行下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。