拉力绳训练方法,拉力绳训练方法图解-乐哈健康网

拉力绳训练方法

2016-05-06

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拉力绳就是一根弹性比较好的绳子，但是用这根绳子却是可以起到比较好的锻炼效果，下面一起来看一下拉力绳的训练方法，主要是了解使用拉力绳对手臂肌肉的训练。

站姿弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作步骤：

1、双脚呈平行站立，把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，掌心向前，上臂贴紧身体。

2、吸气，呼气的同时，向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩，吸气还原到初始动作。

注意要点：动作过程中，上臂要一直贴紧身体两侧，不能张开，可以做轻微的前后移动。

目标肌肉：肱二头肌

动作步骤：准备动作是宇站姿弯举一样的，不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习。

目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧

动作步骤：

1、双脚呈平行站立，把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，两手掌心相对，上臂贴紧身体。

2、吸气，呼气的同时向上弯曲手臂，完成弯举动作，也可以两手交替进行。

目标肌肉：肱二头肌

动作步骤：

将拉力绳固定在较低的位置，仰卧躺在地面上，两臂在身体两侧贴住身体，双手手掌握住手柄，完成弯举动作。