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熬夜后睡不着怎么办
2016-09-28阅读(8978)
经常熬夜，会导致疲劳过度，无精打采，头痛，神经衰弱，免疫力降低，消化功能减退等不适，但是很多人在熬夜之后，反而出现了睡不着的现象，这无疑是个很苦难的问题，那么熬夜后睡不着怎么办呢?
不要吃完就睡觉
吃饱喝足之后最容易犯困，这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统，大脑供血相对减少，同时饭后血糖升高，会抑制大脑相关神经元，因此饭后不要马上睡觉，以免影响肠胃消化，对睡眠质量也有影响，还容易因为脑供血不足形成血栓。
睡前饮食调理
睡前饮食应该以含蛋白质，维生素的饮食为宜，尽量不要吃难消化，油腻刺激的食物，不要喝浓茶咖啡。可以吃一些有助于神经功能的食物，如河鱼，海鱼，牡蛎，虾，大枣，猪腰，猪肝，核桃，花生，新鲜蔬菜水果，牛奶，豆类食物等。
注意不要吃的太饱，也不要太少，以免导致难以入睡，吃七八成饱即可。
睡前半小时进行锻炼
睡觉前半小时可以散散步，练练气功，来提高植物神经调节能力，使之张弛有度，有利于帮助快速入眠。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼，不要觉得剧烈运动后就会疲劳，可以快速入睡，锻炼强度太大，反而容易影响睡眠。
睡前洗浴
睡前可以泡个热水澡，也可以泡泡脚。人的脚底是很多器官的反射区，用热水刺激脚部，再揉搓脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能使之运行，有助于作息规律恢复，快速入眠。
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