笨鸡蛋怎么吃有营养

水煮蛋

原料：笨鸡蛋4个、水500克

方法：1.鸡蛋洗净后，加冷水入锅，加热或点火开煮；

2.再焖焖10分钟就可以了。

功效：煮鸡蛋是营养价值最高的吃法。每天吃1-2个水煮鸡蛋不仅能补充身体所需营养元素，还能提高机体免疫力，还能补充婴幼儿体内铁、锌及钙等，促进孩子生长发育。

蛋羹

原料：鸡蛋1个、食盐适量、食用油适量

方法：1.鸡蛋磕破到碗里，打散并注入适量温水；

2.再放一点盐，打匀后中火沸水浴蒸10分钟即可。

功效：蛋羹营养成分损失少、口感细腻温和，特别适合婴幼儿或咀嚼能力差的老人食用。蛋羹能补充营养的同时，还能保护肠胃和软化血管，预防心脑血管疾病的发生，还有健脑的作用。

蛋汤

原料：鸡蛋2个、青蒜4棵、植物油少许、食盐1勺、水适量

方法：1.鸡蛋打碎到碗里，搅打均匀，青蒜切碎沫；

2.鸡蛋液放到热油里翻一下，鸡蛋凝固成型后立刻盛出；

3.炒鸡蛋剩下的底油炒一下蒜末，只需半分钟即可，然后加2小碗清水烧开；

4.加入一小勺盐，将炒熟的鸡蛋倒入后1-2分钟后出锅即可。

功效：蛋汤鲜香温和，能补充人体需要的维生素B2，可分解和氧化人体内的致癌物质，鸡蛋中的硒元素也有预防癌症的作用。蛋汤中脂溶性维生素E还能抗氧化和护肤美容，改善皮肤弹性和色泽。多喝蛋汤还不会引起身体肥胖，特别适合女性食用。

番茄木耳鸡蛋

原料：鸡蛋2个、番茄2个、豌豆10粒、木耳2片、盐一勺、油适量

方法：1.把番茄切成小丁，木耳切末，鸡蛋磕破搅匀；

2.油温6层熟，放入豌豆30秒，再放入木耳炒10秒，再放入番茄炒2分钟；

3.把鸡蛋液淋在上面大概2分钟然后放盐，就能装盘开吃了。

功效：鸡蛋中维生素C少，但是番茄中的维生素C多，两者互补，提高营养价值。番茄木耳鸡蛋具有软化血管、清除自由基和补血益气等作用；还能清热解毒和健胃消食等效果。