怀孕前三个月,准妈妈的饮食应该特别注意合理搭配,既需要保证能量的充足还要注意营养素的搭配。下面就为大家介绍符合这些要求的食物,只要合理搭配食用,就可以满足准妈妈们妊娠早期的营养需求,一定不要错过哦。
沙丁鱼营养丰富,含有大量的蛋白质、微量元素、磷脂。特别是其中含有的磷脂对于胎宝宝的大脑发育是非常有益的,另外其中含有的钙质对于准妈妈钙质的补充也有好处。
注意:准妈妈少吃沙丁鱼罐头,最好是购买新鲜或冷冻的沙丁鱼自己进行烹制,红烧、清炖都可以。
怀孕的前三个月胎盘容易分泌物质来抑制胃酸的分泌,容易出现食欲下降、恶心呕吐等早孕反应。这个时候如果是吃富含果酸的青苹果等食物能够帮助缓解孕吐,也能避免进食过酸的食物造成胎儿发育异常。
注意:青苹果是指成熟后的青苹果而不是没有成熟的青苹果。
樱桃中同样含有丰富的果酸,能够调理肠胃,而且其中含有的铁元素也是水果中含量超高的,怀孕前三月吃樱桃能够补充身体需要的铁质,促进血红蛋白再生,增强准妈妈的体质。
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