人体旗帜靠的是什么肌肉,人体旗帜要练什么肌肉-乐哈健康网

人体旗帜靠的是什么肌肉人体旗帜要练什么肌肉

2019-08-15

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人体旗帜指的是一种流行于欧美的运动，人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作，由于这个动作需要的器械简单，动作炫酷，又能有效锻炼身体，那么人体旗帜靠的是什么肌肉？

人体旗帜靠的是什么肌肉

练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群，其次腹部是次要发力肌群，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能开始逐步的练习顺风旗，否则容易受伤。在这些肌肉中背肌占了7成，负责拉起身体。三角肌占2成，主要负责支撑，腰腹占1成。

人体旗帜要练什么肌肉

人体旗帜对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这个特点进行训练。

人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上，并且一定要做宽握的。同时，对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是，人体旗帜不能简单的用“某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的，至于平时不怎么运动而且体重超重的话，那还得额外花些功夫。

人体旗帜训练注意事项

1、保持手掌干燥，不宜滑落。

2、前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易损伤。

3、注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤。

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