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晨跑后洗澡对身体好吗 晨跑完后洗澡有什么隐患

2019-11-01阅读(75569)
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很多人有晨跑的习惯,跑步刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,那么晨跑后洗澡对身体好吗?

晨跑后洗澡对身体好吗

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最好不要立刻洗澡。

早上晨跑完可不可以洗澡没有明确规定,但是最好不要立刻洗澡。只能说晨跑后不宜立即洗澡,而且这还得看跑步的程度,如果出了很多的汗就不宜立即洗澡,没出什么汗基本问题不大。

晨跑完后洗澡有什么隐患

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1、引发肌肉风湿病

人在剧烈运动时,肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还会持续一段时间,马上洗凉水澡或是去游泳的话,容易影响汗孔开张,导致热量不得散发,容易引起肌肉风湿病。

2、 加重心脏负担

剧烈运动之后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热和清除代谢产物的需要,如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回流到心脏,减少了肌肉血液供应,从而加重心脏负担。

3、导致抵抗力下降

晨跑过后,身体体温升高,一时不会恢复,马上洗冷水澡或游泳的话,身体突然受冷刺激,冷热温差大,容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩,导致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。

4、 导致阳气虚弱

中医学认为,汗为心之液,大汗易伤阳,凉水为阴寒之品,因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳,容易引起人体阳气的损伤,导致阳气虚弱等全身性疾病。

晨跑后多久可以洗澡

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早上跑完步最好休息20-30分钟再洗。 长跑完马上洗澡很不可取,长跑时人体的血液循环本来就加快了,当我们停止运动后,需要有一段时间让血液循环的速度停下来,使其恢复平常水平。如果马上洗澡,就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态,身体更加疲劳。

晨跑有哪些注意事项

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1、晨跑一定要注意尽量不能空腹跑步,特别是对于一些低血糖患者来说,一旦早晨运动就容易出现心慌,手掌出虚汗的症状,所以在晨跑前最好补充一些糖分或者早饭后进行运动

2、早饭不易吃的过饱,因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收,所以人体的血液主要集中在肠胃,此时如果坚持跑步容易造成消化不良,严重者会导致胃下垂

3、早晨进行跑步不易刚开始就进行快跑,这样容易造成受伤,应该以慢跑为主,然后逐渐增加运动量,并且要量力而行,不要做无谓的坚持,反而不利于身体健康,达不到健身的效果

4、直接进行晨跑,而不做热身运动容易肌肉或者韧带拉伤,所以在晨跑前最好活动活动手脚,压压腿,特别是在寒冷的冬季一定要做热身运动,使身体各个关节得到有效的锻炼

5、晨跑时有些人喜欢在跑步过程中用嘴巴呼吸,这种习惯非常不好,尽量要用鼻子呼吸,因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘,是的吸进肺里面的空气更加健康。

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