运动养生 > 练腹肌肚子疼还继续吗 学生七天速成腹肌

练腹肌肚子疼还继续吗 学生七天速成腹肌

2019-11-12阅读(49997)
收藏 复制地址 转载

想要练出腹肌,于是搜索了好几个锻炼腹肌的教程,可能是练得有些猛了,结果练完之后肚子好疼,不知道这种情况下还能不能继续练呢?肌肉酸痛要怎么缓解呢?

练腹肌肚子疼还继续吗

1

可以继续锻炼其他部位。

在进行腹部针对性锻炼的时候,如果强度过大的话,会导致乳酸堆积,从而引起局部肌肉酸痛;另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感;还有腹部锻炼过度或姿势不对,导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象,此时腹部需要休息,等恢复后才能继续腹肌锻炼,但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼,促进人体血液循环,加快肌肉修复,缩短酸痛时间。

练腹肌肚子疼怎么缓解

2

1、拉伸

轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛,拉伸动作为:

(1)躺姿拉伸

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。

(2)站姿拉伸

动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。

(3)跪姿拉伸

跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。

(4)俯卧式拉伸

髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。

2、热水浴

热水可促进身体血液循环,帮助放松肌肉,减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感,如果有条件的泡澡更好。

3、冷敷

如果腹肌锻炼过度,导致肌肉损伤的话,需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟,抑制感觉神经,起到镇痛、麻醉效果,改善周围血管通透性,防止水肿和渗出,使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状。

练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事

3

1、短暂的肌肉充血效果

腹肌锻炼后,局部肌肉会有充血的鼓胀的效果,这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的,属于正常现象,一般3天左右能自行恢复。

2、饮食不注意导致

想要练出平坦有轮廓的腹肌,除了做好相关的腹肌锻炼以外,还需注意饮食控制,如果不控制饮食,在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,此时腹部肌肉确实会增加,但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来,反而导致腰腹围度增大,视觉上有变胖的现象。。

腹肌多久练一次好

4

根据自身情况,一周锻炼3—4次为宜。

一般在一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后,需要等锻炼后酸痛感消失才能进行第二次锻炼,这个时间大约需要1—2天左右,如果频繁的高强度的锻炼某一个部位,不仅不利于肌肉生长,还可能造成局部肌肉损伤,因此建议一周锻炼3—4次为宜,时间控制在40—60分钟效果最好,当然如果是自身锻炼强度较小的话,锻炼后并无不适情况的,天天锻炼腹肌也是可以的。

31
养生攻略
0
问答
0
积分