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腹肌和马甲线一样吗 腹肌和马甲线哪个难

2019-12-05阅读(54255)
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男性健身一般都是想锻炼出结实的腹肌,女性则是想练马甲线,由于马甲线也是在腹部位置,所以有很多人都很疑惑,腹肌和马甲线一样吗?

腹肌和马甲线一样吗

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腹肌和马甲线不一样。

通常我们所说的腹肌是腹直肌,而马甲线是腹内外斜肌,主要是在肚脐两侧直立的线条,也被称为川字腹肌,并且中间有一条明显的分隔线,而腹肌本身就是一道线条,这三条线条就形成了,它的外形像马甲,所以因此得名马甲线了。

腹肌和马甲线哪个难

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腹肌的线条是十分明显的,就像格子间一样,可以说它是马甲线的升级版。想要拥有腹肌的话,那么就需要先有马甲线。等有了它之后,还要继续锻炼,在此期间还要减脂,只要体脂率减低,线条才会显现得更加明显。

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做仰卧起坐

仰卧起坐比较方便,在家的时候就可以锻炼,进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来制定一个训练计划,新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可,每一组的训练次数大概在十五个左右,要坚持锻炼,一些训练时间比较长的人群也是每天三组,但是锻炼的次数要稍微多一点,大概每一次二十个左右即可。

卷腹运动

一般在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作,身体平躺在地面上,之后再将双腿抬起并微微弯曲,之后再将头部和肩膀部位抬高,要利用腹部的肌肉用力,训练大概两组,每一次运动的次数在二十个即可。

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如果本身体脂保持的比较好的话,平常做一些简单的腹部锻炼动作,就可以拥有马甲线路,但是如果体脂率比较高,微胖型身材,那就需要天天都坚持锻炼,每天都需要二十分钟到三十分钟左右的有氧运动,类似打太极、健身舞蹈等等,这些动作做起来很方便,自己在家就可以完成,接着在做一些局部针对性的锻炼动作。

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