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练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好

2019-11-14阅读(163797)
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谁都想拥有一个漂亮的腹肌,但腹肌除了科学的锻炼以外,还需要做好相关的饮食控制,正所谓“三分练,七分吃”,如果吃不对的话,腹肌也就很难练出,那么日常练腹肌在饮食中都有哪些要注意的事项呢?

减少高油高糖高盐分食物的摄入

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想要练出有线条感的腹肌,在饮食方面就要少吃高油高糖高盐分的食物,如肥肉、蛋糕、油条、油饼、腊肉、腊鱼、辣条等,否则这些高热量食物是最容易堆积在腹部变成脂肪的,即使训练再多也难以出腹肌。

增加蛋白质的摄入

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腹肌的生长离不开蛋白质的摄入,在每天的饮食菜单中要有鸡蛋、猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、豆类等高蛋白质食物的存在,以保证训练后腹肌能快速增长,必要的情况下还可以吃一些蛋白粉补充剂。

少吃多餐

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如果你本身体脂率较高,想要练出腹肌的话,需要好好控制你每次的饮食量,不要一次性吃很多食物,这样会撑到你的肚子,导致腹部肌肉松弛,更难练出腹肌,最好将每天的饮食规划改成少量多餐,例如除了一日三餐外,可以在在中午十点时,加一杯牛奶,下午三点时,吃根香蕉。

少吃精加工的食物

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所谓的精加工食物最常见的就是零食点心,这些食物不仅饱腹感不强,还没啥营养,热量也非常高,这对增肌的人群来说一定要少吃,日常多吃些天然食物,如各种蔬菜、水果、粗粮、谷物、鱼类、海鲜、家禽等都是不错的选择。