七种促进睡眠的好方法,睡眠不好怎样调理-乐哈健康网

七种促进睡眠的好方法睡眠不好怎样调理

2020-04-10

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现代人生活节奏快，精神压力也比较大，很多人还有失眠的困扰，下面介绍七种促进睡眠的好方法。

睡前梳头

头部有很多穴位，梳头的过程可以按摩到穴位，而且头部分布着神经，按摩的时候可以缓解神经压力，起到很好的促进睡眠的作用，而且睡前梳头还有利于头发的生长，有利于头部环境的健康。

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，睡觉前适量的饮用牛奶，可以起到舒缓情绪、镇静的作用，而且牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。

睡觉前保持一份愉悦的心情，也有利于睡眠，晚上睡觉前不要和人发生冲突，也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉，这样会极大的影响到睡眠质量，睡觉前最好听一些舒缓的音乐，心情愉悦的进入睡眠环境中，这样睡眠质量也会好一些。

睡眠不好，和生活习惯有一定的关系，可以通过饮食、运动、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。

1、晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。

2、晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。

3、坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。