睡眠质量差怎么办,睡眠质量不好怎么调理,改善睡眠的方法-乐哈健康网

睡不着心好累睡眠质量差怎么办

2017-02-10

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睡眠向来是作为临床上衡量健康水平的一项基本指标，这足以说明睡眠对于身体健康的重要程度，好的睡眠不但取决于时间，还取决于睡眠质量，养成科学的睡眠习惯，才能保证有好的睡眠质量，那么睡眠质量差怎么办呢?

裸睡有助改善睡眠

裸睡时除去了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感，另一方面增加了皮肤与空气的接触面，肌肉能有效放松，有一种通透的感觉，促进新陈代谢，皮脂腺和汗腺分泌增强，身心也会得到放松，从而快速进入睡眠状态。

擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位，起到疏通经气，振奋阳气，活血通络，养心安神，调理脏腑器官的功能;还可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫功能，对神经衰弱，失眠，肠胃功能引起的便秘，以及高血压，高血脂，冠心病等慢性病起到很好的辅助治疗作用。

擦背的方法简单易行，首先准备一条干的毛巾，将毛巾浸泡于温水中，然后稍稍拧干，将毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，直到背部发热为止，重点擦拭背部正中线，即脊柱部分，包括胸椎，颈椎，腰椎。骶椎，顺序是自上而下反复揉擦3-5分钟，用力以感觉舒适维度，一般持续5-10分钟，时间太短则起不到效果。